NASIL KİLO ALIYORUZ ?

İnsan vücudu, günlük faaliyetleri için gerekli olan enerjiyi üç farklı maddeden temin etmektedir. Bunlar ; Karbonhidratlar, yağ ve proteinlerdir.Vücudumuz, gün boyunca aldığımız besinlerdeki bu maddeleri kullanarak enerji ihtiyacımızı karşılar.

Organizmanın yapı taşı olan proteinler çok nadir enerji kaynağı olarak kullanılır. Gereksinimimiz olan enerjinin % 98’ i karbonhidrat ( şeker ve şeker türevleri ) ve yağlardan karşılanır.

İhtiyacımız olan enerjiyi sağlayacak besin miktarından daha fazla gıda tükettiğimizde otomatik olarak kilomuz artar. Çünkü bedenimiz, bir savunma mekanizması olarak fazla enerjiyi depolamaktadır.

Örneğin ; günlük yaşantımız için bize 10 birim enerji gerekli olsun. Biz ise o gün 14 birim enerjilik  yiyecek tüketelim. Vücudumuz kendisi için gerekli olan 10 birim enerjiyi kullanacak, artan 4 birim enerjiyi de yağ olarak depolayacaktır.

Normal şartlarda ( herhangi bir sağlık probleminiz yoksa ), yukarıdaki örneğin dışında farklı bir şekilde kilo almak imkansızdır.

Aldığınız enerjinin tükettiğiniz enerjiden daha az olduğuna eminseniz ve hala kilo alıyorsanız mutlaka bir doktora danışmalısınız.

FAZLA YAĞLARIMIZDAN NASIL KURTULUR VE ZAYIFLARIZ

Yağ, normalde vücudumuz için elzem bir maddedir. Deri altı dokusunda ve iç organların etrafında bulunarak koruyucu bir görev üstlenir. Kilo artışları bu, mevcut vücut yağlarının daha da artması ile olur. Deri altı yağ dokumuz arttığında vücudumuzun şekli bozulur, iç organlarımızın etrafındaki yağların artması ile de bu organlarımız aşırı yorulurlar. Kısaca yağlar, vücudumuzda yeteri kadar bulunmalıdır.

Yağların Fizyolojisi :

Yağlar koruyucu özelliğinin dışında, vücudumuz tarafından enerji olarak da kullanılır. Yani fazla yağlarımızdan kurtulabilmemiz için vücudumuzun hareket etmesi gerekmektedir. Bu hareket nasıl olmalıdır?

İnsan bedeni kısa süreli eforlarda enerji olarak karbonhidratları kullanmaktadır ( şeker ve şeker türevleri ). Egzersiz sırasında yağın enerji olarak kullanılabilmesi için iki şart gerekmektedir. Birincisi egzersizin şiddeti düşük olmalıdır, ikincisi ise süresi uzun olmalıdır. Bu duruma yüz metre koşuyu ve maratonu basit bir örnek olarak verebiliriz: Yüz metre koşusunda egzersiz çok şiddetlidir ve bütün gücümüzü kullanırız aynı zamanda da çok kısa süren bir yarıştır. Koşu sırasında vücudumuz enerji olarak sadece karbonhidratları kullanır. Maraton koşusunda ise süre çok uzundur egzersiz şiddeti düşüktür. Yani uzun süre koşabilmek için enerjimizi ekonomik olarak kullanırız. Burada karbonhidratlar enerji olarak kullanıldığı gibi yağlarında kullanımı maksimum seviyededir.

Fazla Kilolarımızdan Kurtuluyoruz :

Evet yağların enerji olarak kullanılabilmesi için yaptığımız egzersizin düşük şiddetli ve uzun süreli olması gerekmektedir. Spor yapmaya başladık, şiddeti de düşük tutuyoruz, ilk yirmi dakika enerji eldesi için neredeyse hiç kullanılmayan yağlar bu süreden sonra vücuda enerji sağlamaya başlayacak ve katkısı otuz dakikadan sonra hızlı bir artışa geçecektir. Bu durumda egzersizin süresini ne kadar uzun tutabilirsek yaptığımız spor zayıflamamız için o kadar faydalı olacaktır. Kısaca,  Yağ yakımı için spor yapıyorsak, egzersizin süresi minimum yirmi dakika olmalı ve   mümkün olduğunca uzun tutulmalıdır.

Diyet yaparak yağlarla birlikte mevcut kas kütlenizden de kaybedersiniz, bu yüzden kendinizi yorgun, bitkin ve kötü hissedersiniz. Kalbiniz güçsüzleşir, solunum ve dolaşım sisteminde de problemler yaşayabilirsiniz.Bunun için doğru diyetle beraber doğru sporu da hayatımıza sokmamız ve profesyonel yardım almamız gerekmektedir.

Aklınıza televizyonda veya mağazalarda gördüğünüz sauna eşofman, sauna belt, masaj yapan ve titreten kemer gibi zayıflattığını iddia eden ürünler gelebilir. Bu ürünler ne yazık ki hiçbir işe yaramaz. Titreterek, terleyerek yağlarınızı eritemezsiniz. Tam tersine terlemek size zarar verebilir çünkü vücudunuz su kaybetmektedir. Bu tip ürünleri kullandıktan sonra kilonuzun düştüğünü görmeniz de normaldir. Yağlarınızın eridiği yanılgısına düşmeyiniz, vücudunuz terlemiş ve sadece su kaybetmiştir.